"Điểm danh" thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng của trẻ giúp bé khỏe và thông minh hơn.
Bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe con người, không chỉ người
lớn mà còn cả với trẻ nhỏ. Khi trẻ lớn lên, cơ thể bắt đầu phụ thuộc vào
thức ăn dặm nhiều hơn là sữa (thường vào khoảng hơn 1 năm tuổi) thì bữa
ăn sáng lúc này là cơ hội tuyệt vời nhất để mẹ bổ sung chất dinh dưỡng
cho con. Trẻ nhỏ thường sẵn sàng cho bữa ăn sáng hơn bất cứ khoảng thời
gian nào trong ngày vì chúng đã phải ngủ một giấc dài vào ban đêm.
Một bữa sáng cho trẻ phải đảm bảo giàu dinh dưỡng và cân bằng giữa
các loại khoáng chất, protein, chất xơ, vitamin…Một số thực phẩm nêu qua
tưởng như không hề phù hợp với “truyền thống” ăn sáng của người Việt
tuy nhiên lại cực kỳ bổ dưỡng và khiến bé yêu thích thú. Do đó, mẹ đừng
ngại ngần tạo cho trẻ thói quen mới, ăn những thực phẩm khoa học vào bữa
sáng.
Xin “điểm danh” giúp mẹ những loại thực phẩm lý tưởng nhất cho bữa sáng của bé.
Yến mạch
“Cơn sốt” yến mạch
chưa bao giờ nguội trong cộng đồng các bà mẹ Việt hiện đại đang nuôi
con nhỏ. Ăn yến mạch không chỉ giúp trẻ thông mình mà còn rất tốt trong
việc giảm cholestorel trong máu, tăng cường hệ miễn dịch và ngừa ung
thư.
Chỉ mất 15 phút nấu yến mạch cán mỏng mỗi sáng là mẹ đã có một bát
cháo yến mạch hoặc yến mạch trộn sữa công thức (sữa tươi) ngon lành cho
bữa sáng của con. Mẹ lưu ý không nên sử dụng yến mạch ăn liền cho trẻ
dưới 1 năm tuổi vì loại này có chứa rất nhiều đường.
Sữa chua
Trong thành phần sữa chua, các chất đạm, chất béo có sẵn trong sữa đã
được tiêu hóa một phần, rút ngắn thời gian hấp thu trong hệ thống tiêu
hóa. Đường lactoza đã được lên men dễ hấp thu, làm giảm lượng đường tồn
đọng lại ở hệ tiêu hóa tránh được tiêu chảy, giúp cho cơ thể hấp thu
canxi và một số khoáng chất khác dễ dàng hơn.
Một cốc sữa chua trộn hoa quả vào buổi sáng sẽ là gợi ý tuyệt vời cho
bé tràn đầy năng lượng trong ngày. Tuy nhiên, do các vi khuẩn có lợi
trong sữa chua hoạt động rất mạnh nên cũng rất dễ làm hỏng men răng,
nhất là răng trẻ nhỏ.Mẹ lưu ý khi cho trẻ ăn sữa chua xong nên uống vài
thìa nước lọc tráng miệng.
Chuối
Chuối có vị ngọt tự nhiên trẻ rất ưa thích (ảnh minh họa)
Không có gì tốt hơn một quả chuối cho bữa sáng. Với nguồn kali và
chất xơ dồi dào, chuối được
đánh giá là một loại quả hàng đầu của tự
nhiên. Bên cạnh đó, trong chuối còn có hàm lượng vitamin C, vitamin B2,
B6 dồi dào giúp cung cấp năng lượng hoàn thiện cho bé một ngày vui chơi
lành mạnh. Đối với trẻ bị rối loạn tiêu hoá, chuối còn là phương thuốc
“vàng”, bởi khả năng giúp ổn định lại các chức năng đường ruột, loại bỏ
các vi khuẩn có hại, giữ lại vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Ăn chuối
vào bữa sáng sẽ giúp trẻ no lâu và tránh được cảm giác đói khi trống tan
trường chưa điểm.
Chuối là một loại quả khá bình dân và được bày bán rộng rãi. Trẻ sơ
sinh mới tập ăn dặm thường rất thích chuối bởi vị ngọt thơm tự nhiên và
mềm xốp của thức quả này. Không như những loại hoa quả khác, chuối rất
an toàn và vô cùng tiện lợi. Không cần đến dao cũng chẳng phải rửa quả,
mẹ chỉ cần dùng tay bóc vỏ là có thể cho bé yêu thưởng thức ngay lập
tức.
Trứng
Trừng có chứa nguồn protein và vitamin D dồi dào, là thực phẩm lý
tưởng cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Nếu trước đây, trứng thường được
các chuyên gia khuyên là nên hạn chế ăn nhiều vì lượng cholesterol cao
(chiếm tới 60%) thì một nghiên cứu mới của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cho
biết lượng cholesterol trong trứng ít ảnh hưởng đến lượng cholesterol
trong máu.
Ăn lòng đỏ trừng luộc buổi sáng rất tốt cho trẻ (ảnh minh họa)
Trẻ sơ sinh thường dễ bị dị ứng với lòng trắng trứng, tuy nhiên, lòng
đỏ lại rất an toàn và là món ăn cực tốt cho bữa sáng. Luộc kỹ trứng,
tách riêng lấy phần lòng đỏ, nghiền nát cho bé ăn hoặc trộn cùng với
cháo. Tuy nhiên mẹ nên lưu ý, chỉ nấu hoặc kết hợp trứng cho trẻ ăn cùng
những món quen thuộc, không nên dùng cùng món mới. Như vậy, khi có phản
ứng không tốt xảy ra, mẹ có thế dễ dàng xác định được nguyên nhân.
Dưa hấu
Dưa hấu là món ăn tuyệt vời giúp cung cấp nước và độ ẩm cơ thể cho
trẻ vào buổi sáng. Thông tin thú vị hơn: dưa hấu có chứa rất nhiều
lycopene – một loại vi chất được tìm thấy nhiều ở hoa quả màu đỏ và rau
xanh, giúp tăng cường thị thức, tim mạch và ngừa ung thư.
Một uống nước dưa hấu ép buổi sáng sẽ giúp bé thoải mái suốt cả ngày dài.
Không gì giúp bé sảng khoái hơn một cốc nước ép dưa hấu mát lạnh buổi sáng (ảnh minh họa)
Vừng
Trộn thêm vừng vào cháo của trẻ mỗi sáng sẽ biến món ăn của trẻ trở
thành một khẩu phần ăn cực giàu omega 3. Chỉ hai thìa cà phê vừng mỗi
ngày là đã đủ cho nhu cầu omega 3 của trẻ trong cả một ngày. Thêm vào
đó, vừng còn nổi tiếng với khả năng nhuận tràng, chống táo bón cho trẻ.
Tuy nhiên mẹ lưu ý, vừng nguyên hạt có thể sẽ không được dạ dày của
trẻ tiêu hóa mà cứ thế “đi ra ngoài”. Xay hoặc giã nhỏ vừng trước khi
cho trẻ ăn sẽ là một “mẹo” cực hay dành cho mẹ.
Bánh mì nguyên hạt
Thức ăn giàu carbonhydrate cho bữa sáng là vô cùng tốt. Tuy nhiên,
cho trẻ ăn loại thức ăn chứa carbonhydrate nào cũng rất quan trọng.
Nguyên tắc là: thức ăn có chứa ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt
đều tốt hơn cả so với bột mì đã được xay nhuyễn bởi chúng chứa nhiều
chất xơ hơn.
Một lát bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng hoặc trứng là bữa sáng cực ngon và rất lý tưởng cho bé.
Món ăn "truyền thống" nhưng cực giàu dinh dưỡng (ảnh minh họa)
Sữa tươi hoặc sữa công thức
Sữa là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho mỗi bữa sáng. Tuy nhiên,
mẹ lưu ý, trẻ chỉ uống một cốc sữa buổi sáng sẽ vẫn không đủ năng lượng
cho cả ngày học tập ở trường. Đặc biệt nếu trẻ chưa đủ 1 tuổi, sữa vẫn
đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các chất dinh dưỡng và
vitamin thiết yếu cho trẻ. Nếu bé đã ăn dặm buổi sáng, mẹ vẫn cần cho
con bú thêm sữa mẹ hoặc sữa công thức ngay sau đó.
Sưu tầm!
